方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。
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最后，O队和P队的比赛也将是一场精彩的对决。O队将尝试利用速度和技巧来突破P队的防线。P队的防守强大，他们的经验丰富球员可能会成功地阻挡O队的进攻。
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第三名：科比·布莱恩特季后赛得分 5640科比·布莱恩特是一名退役的美国NBA篮球传奇球星，普遍被认为是历史上最有资格与“篮球之神”迈克尔·乔丹相提并论的球员。nba球赛有“黑曼巴”、“小飞侠”之称。生涯主要效力于洛杉矶湖人，并被认为是湖人队史最伟大的球星。生涯总得分达到33,643分为NBA第3。2015年11月30日，科比在Twitter上发布了一篇文章，证实2015-16赛季是他在NBA最后一个赛季，他将在赛季结束后退役。2016年4月13日于湖人球季最后一战对犹他爵士拿下全场最高，也是2015-16赛季最高的60分，20年的NBA生涯完美落幕。
2016年欧洲杯，西班牙队阵容：
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
