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方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。
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2017年11月5日—2018年1月13日是联赛的常规赛阶段，14支球队采用主客场双循环赛排出名次；2018年1月30日-3月20日，是季后赛阶段，常规赛前八名球队，采用5战3胜（1-2-1-1）交叉淘汰赛，胜者进入半决赛、总决赛。
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方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
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12月31日 08:00常规赛猛龙 VS步行者
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1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
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