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要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
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方法二：使用第三方应用查询
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4、及时处理犯规和罚球：在篮球比赛中，犯规和罚球是不可避免的。当出现犯规和罚球时，要及时处理并记录下相关信息。这样可以确保在计算最终得分时不会遗漏任何一队的得分情况。
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篮球： No.10中国93-49韩国分差：44分 2005年9月16日，在第23届亚洲男篮锦标赛半决赛中，中国男子篮球队以93比49狂屠韩国队，其中韩国队第三节只得了2分。这一比分也创造了两队交战史上最悬殊比分，在亚锦赛与韩国的的15次交锋中，中国队胜出13次。 No.9广东宏远112-63八一双鹿分差：49分 2009年2月4日，CBA第31轮比赛中，广东队主场112比63大比分战胜八一，这场比赛八一创造了三个耻辱纪录：八一历史上输分最多的比赛；军粤交战历史上八一输分最多的比赛(此前八一曾在06-07赛季总决赛第二场输给对手40分)；同时八一队第四节仅得到7分也是八一队单节得分新低。 No.8美国队133-70中国队
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要求：直臂、屈腕。
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一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
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补充体力后，下半场开始！“重攻轻守式。”可这一局，对手似乎改了策略，他们就像以两分的优势这样耗下去。场面十分焦灼。时间一分一秒地过去，眼看时间只剩几分钟，同学们也为我们捏把汗，一个个渴望的眼神盯着赛场，我怒了，我朝着对方正在运球的那位走去，和他面对面转了一圈，他似乎愣住了，就在这时，我以迅雷不及掩耳之势向球冲去，把球抢断，打破了僵局。裁判开始倒数十秒“十、九、八……”我将球带出三分，“七、六、五……”我用力蹦起，将球投出，“四、三……”一道完美的弧线，“二……”球进了，得了三分！“一！”全场都站起来为我们欢呼，连领导也不再高冷，为我们鼓掌。我们相拥在一起，说着：“我们做到了！我们做到了！”
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1.力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。