做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

12月29日 11:00常规赛 76人 VS开拓者

1.其涵盖的赛事范围广泛，无论是国际知名赛事还是一些小众的地区赛事，都能在上面找到比分直播。这对于球迷们来说非常方便，不用守在电视前或者四处寻找不同渠道去获取比分，通过这个平台就能一站式了解到众多赛事的即时比分。

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。

5.文字直播做得不错，关键事件都有详细描述，还有实时技术统计。不过解说质量参差不齐，有时候会遇到机器翻译的奇怪表述。

12月20日 08:30芝加哥公牛 VS

12月23日 09:00常规赛骑士 VS公牛 Star Sports

方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。

这时，球落在了我的.手中，我立马去着球，冲上前去!来到栏下，我正准备投球，红队的何心瑞冲向我，把挡住了，球框就在我前面，怎么办?我突然有了人主意，我说：“哼，你挡着我，我现在就投!”何心瑞一听见我说了这话，就连忙跳起来，我见他中了计，便从他身边溜走了。

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12月21日 11:30常规赛小牛 VS湖人

比分统计来源一般是为官方（即举办方）有现场收集者统计，然后把信息第一时间公布，其它网站用采集的方式收集数据，并公布给球迷，现在科技高度发达，信息传播很快，一般比现场要慢二到三秒就可以看到数据了。

波特兰开拓者