方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。

菲尼克斯太阳

11:30多伦多猛龙 VS

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方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

1月17日 04:30常规赛爵士 VS快船

11:00多伦多猛龙 VS

12月31日 08:30常规赛老鹰 VS篮网

1月09日 10:00常规赛步行者 VS国王

以上内容参考百度百科-篮球比分

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

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裁判一声哨响，我盯着抛向空中的篮球，高高跃起，抢到球啦，立马传给队友。我们一路狂冲，很快就攻到了对方的内线。我移动到了有利的位置，如果此时手中有球，那真是……我的脑海里幻出了那一幕……

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