1.力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。Artha已接入MCP，线上问题能用AI排查了！12月29日 11:30常规赛灰熊 VS湖人

19�背后斜后方单手抛接球比赛即将开始，两支球队围成一圈，我和对方的一个球员站在中间准备跳球。当我看向他的眼睛，发现那眼神就像一匹黑暗中正在攻击猎物的狼一样凶猛。我心中顿生斗志：哼，你再狠，我也要打败你。

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Artha已接入MCP，线上问题能用AI排查了！“那个球进的真是潇洒！”我心想着，此时，队友正好把球传给了我。我大喜：这一次也一定要把球技发挥到淋漓尽致，让大家对我更是刮目相看。我跳起来把球投了出去。啊，我两眼盯着空中飞转的篮球，“进、进、进……”果然不出我所料，球进了，不偏不倚，进到篮筐里啦！08:00 NBA常规赛黄蜂-爵士 Live6(无插件)文字直播比分直播 NBA篮球经理

5.二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方我们班的男生特别激动，又是忙着热身又在一边夸自己有多么厉害，说得跟真的一样。这次我们班虽然输了，但我相信下次胜利只属于我们的。